Daftar 7 Buah Paling Tinggi Kalsium, Bisa Gantikan Susu atau Telur

Wadahnews.com- Tak cuma susu, sejumlah makanan juga mengandung kalsium. Salah satunya adalah buah.
Untuk lebih lengkapnya, simak beberapa buah paling tinggi kalsium berikut ini.

Kalsium merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kalsium berperan dalam menjaga kesehatan tulang, utamanya saat usia kian menua.

Pertambahan usia membuat tulang kian rapuh. Osteoporosis jadi salah satu ancamannya.

Untuk menjaga tulang tetap sehat, setiap orang dianjurkan untuk mendapatkan asupan kalsium harian. Setidaknya setiap orang memerlukan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari.

Buah paling tinggi kalsium
Susu dan telur boleh jadi sumber kalsium yang paling populer. Tapi, sebenarnya masih banyak makanan yang mengandung kalsium di luar sana.

Salah satu yang patut dipertimbangkan adalah buah. Melansir dari CNN Indonesia, berikut daftar buah paling tinggi kalsium.

1. Buah ara kering
Buah ara juga dikenal sebagai sumber kalsium terbaik. Dalam setiap 100 g buah ara kering biasanya terdapat sekitar 160 mg kalsium.

Masukkan buah ara kering dalam diet Anda, baik dimakan utuh ataupun dijadikan bahan smoothie.

2. Mulberry
Kelompok buah beri memang dikenal kaya khasiat. Salah satunya adalah mulberry yang juga dipercaya sebagai sumber kalsium.

Dalam setiap 100 g mulberry terkandung sekitar 55 mg kalsium.

Mulberry dapat dimasukkan ke dalam diet sebagai buah utuh, smoothie, dan makanan penutup.

3. Plum
Tak cuma dikenal karena kemampuannya dalam melawan penyakit, buah plum juga dipercaya kaya kalsium. Satu gelas jus plum biasanya mengandung sekitar 55 mg kalsium.

4. Jeruk
Jeruk merupakan salah satu pilihan buah yang mengandung kalsium. Dalam setiap 100 gram (g) jeruk biasanya terdapat sekitar 45-50 mg kalsium.

Selain kalsium, jeruk juga bisa memberikan serat dan senyawa antioksidan yang digunakan untuk melawan berbagai penyakit.

5. Jeruk Bali
Jeruk Bali dipercaya kaya akan manfaat kesehatan. Buah ini membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, jeruk Bali juga dipercaya sebagai buah kaya kalsium. Dalam 200 g jeruk Bali terdapat sekitar 50 mg kalsium.

6. Jeruk nipis
Sama seperti jenis buah jeruk lainnya, jeruk nipis juga kaya kalsium. Dalam 100 g jeruk nipis terdapat sekitar 33 mg kalsium.

Selain itu, jeruk nipis juga memiliki nutrisi penting lainnya seperti vitamin C yang merupakan senyawa antioksidan.

7. Kiwi
Kiwi kaya akan berbagai vitamin penting untuk tubuh. Dengan begitu, kiwi cocok dimasukkan ke dalam pola makan Anda.

Kiwi juga mengandung kalsium. Sekitar 30 mg kalsium bisa ditemukan dalam 100 g kiwi.

Demikian daftar buah paling tinggi kalsium yang bisa Anda konsumsi saat otot dan tulang mulai loyo. Selamat mencoba!